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骨质疏松的日常保健
发布时间:2016-03-01

人的身体就像是一栋房子,靠206块连接的骨头组成,一旦发生骨质疏松,整个身体就像豆腐渣工程,无法承受相应的重量,容易出现骨折等种种问题。由于骨折疏松的发展是长期的、隐蔽的,因此骨质疏松又被称为“人体寂静的杀手”。日常保健是骨质疏松症的防治策略基础,今天我们来谈谈骨质疏松的日常家居保健。
一、调整生活方式
1、防跌倒措施
骨质疏松患者的生活环境应光线、地面干燥且少障碍物,不铺地毯或将地毯固定住。在饭后起立、夜间起床、下床、下雪、负重等容易摔倒的情况,应加倍小心,采取措施防止跌倒。外出活动时使用各种保护工具:如步行器、关节保护器、具有防滑鞋底且富弹性的平底鞋等。
2、均衡饮食
骨质疏松患者饮食必须适量,暴饮暴食除了对胃肠道有损害之外,身体也不能有效的吸收和利用,只能将过多的部分排出体外,因而无益于纠正骨质疏松。
3、多食的富含钙质食物
钙的摄入可减缓骨的丢失、改善骨矿化。富含钙质食品有:海产类、豆制品类、乳品类、蔬菜类、坚果类、以及其他添加钙食品。而过量蛋白质摄入会增加钙质流失,因此按肉类摄取的每日推荐量控制在200-300克左右。


4、避免长期使用利尿剂、四环素、异烟肼、抗癌药、强的松等影响骨代谢的药物。保持良好生活习惯,避免嗜烟、酗酒和腌制品。
5、在预防骨质疏松时可以适当户外活动和日照,有助于骨健康的体育锻炼。运动不仅可预防骨量丢失,还可以改善肌肉和增加灵活性从而降低跌倒发生的风险。
6、充足日照
晒太阳时利用日光粗心血烈循环和新陈代谢,有利于人体活动功能,促进维生素D的生成。特别对于老年人,适量的光照,有效地防止骨质疏松和抑郁症的发生。光照时间也有讲究,最佳时段在每天下午3时以后,日晒20-30分钟为宜,因为这段时间阳光中紫外线偏低,减少对皮肤、视网膜的刺激。过量日晒可诱发皮炎、白内障、老年斑等疾病。
7、保持正常作息和愉快的心情
充足规律的睡眠不仅有效地消除疲劳、提高抵抗力。而不规律睡眠会造成骨质流失,骨质疏松患者游戏应保持规律作息。情绪抑郁与骨质流失有关。据研究表明情绪会影响皮质醇水平,从而影响骨密度。
二、骨健康基本补充剂
1、钙剂
中国营养学会对绝经后的妇女和老年人的每日钙摄入推荐量为1000mg。
目前营养调查显示我国老年人平均每日从饮食中获取钙约为400mg,故平均每日应补充的元素钙量为500-600mg。值得注意的是,不是人人都适宜富含钙饮食,如高血钙症、肾结石、心血管疾病等患者时应避免增加大量钙的摄入以加重病情。
2、维生素D
维生素D与骨质疏松有什么关系?它在骨质疏松的治疗中也占有非常重要的一个角色,对于促进钙质的吸收、保持肌力、改善身体稳定性、降低骨折风险等有着不可小觑的作用。
成年人推荐剂量为200IU/d,老年人因缺乏日照以及摄入和吸收障碍常有维生素D缺乏,推荐剂量为400-800IU/d。
三、日常活动
已有骨质疏松患者应如何进行日常活动以缓解病情,请看以下指导。
同时介绍几个骨质疏松的简单康复运动方法:

很多人认为患上骨质疏松患者大量补钙就能解决问题,然而单纯补钙不能解决最本质的问题,当发现有骨质疏松征兆时应及早咨询专科医生就诊,防止骨质流失的加重以及骨折的发生。

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